Como perder 5 kg em uma semana - faça isso e perca peso

Métodos eficazes de perda de peso de 5 kg em 7 dias, fornecidos por treinadores e nutricionistas. Deficiência calórica, truques nutricionais, dietas expressas populares. Exercícios de queima de gordura e quem está proibido de perder peso.

Formadores de fitness e nutricionistas, explicando como perder 5 kg por semana (gordura, não água) e não prejudicar o seu corpo, aconselham a não prestar atenção às promessas publicitárias "dietas modernas eficazes" e "produtos milagrosos"Isso queima gordura instantaneamente.

Todos os métodos eficazes que realmente ajudam a reduzir o peso rapidamente foram estudados por todos os especialistas. A escolha da opção adequada depende dos dados iniciais - a porcentagem de massa gorda em excesso, sua estrutura e o período de perda de peso. Quanto menos tempo levar para corrigir a figura, mais rígidas serão as regras.

Perca peso rapidamente em 5 kg em uma semana- a tarefa é real, a chave para o sucesso de tal evento é a escolha de uma dieta hipocalórica, mas confortável, à qual não seja difícil aderir, assim como a prática regular de exercícios para queimar a odiada gordura reservas.

A primeira coisa a fazer para perder 5 kg em uma semana

É necessário escolher uma dieta alimentar ou uma alimentação devidamente balanceada. Todos os alimentos que contêm açúcar devem ser excluídos da dieta, incluindo aqueles que usam açúcar como conservante. Você também deve desistir de fast food, refrigerantes e álcool. Teremos que remover alimentos gordurosos, iguarias, alimentos picantes e salgados, carnes defumadas e alimentos enlatados.

Contar o número de calorias que precisam ser queimadas em 7 dias para perder 5 kg com urgência é melhor feito de acordo com a definição de Max Vishnovsky.

Max Wishnofsky calculou em 1958 que 1 quilo de gordura no corpo humano dá 3. 500 kcal de energia. Conclui-se que, para perder peso em 1 kg, você precisa gastar ou receber menos de 7 716 kcal, em 5 kg por semana - isso é 38 580 kcal.

Divida 38580: 7 = 6500 kcal por dia a ser queimado. O metabolismo básico, que garante a atividade vital do corpo, consumirá 2. 000 kcal, portanto, permanece: 6. 500-2000 = 4. 500 kcal.

É impossível gastar tanta energia em 1 dia, mas dieta e exercícios vão te ajudar a chegar mais perto desse resultado.

A verdadeira maneira de perder 5 kg em poucos dias é combinar o treinamento cardiovascular intenso e o treinamento de força. O primeiro ajudará a queimar as reservas de gordura e o segundo ajudará a formar o alívio muscular. Além disso, você precisa caminhar com mais frequência ao ar livre, caminhar, subir escadas sem usar o elevador.

Você deve aceitar imediatamente que precisará cuidar de si mesmo e reservar um tempo para isso, como para um segundo emprego.

Sabe-se que uma pessoa pode se livrar de 1, 5-2 kg de gordura em uma semana. Mas como perder peso rapidamente? Dos 5 kg perdidos em uma semana, a quantidade máxima de gordura pode ser 1, 5 kg, os 3, 5 kg restantes em peso são um excesso de líquido que está saturado de tecido adiposo. Remover o edema reduz o volume e a pessoa fica mais magra.

Formas eficazes de realmente perder 5 kg em 7 dias

O principal conselho que os nutricionistas dão para uma perda de peso bem-sucedida é usar um déficit calórico.

Uma diminuição na quantidade de energia consumida para uma norma fisiológica e um aumento na atividade física é uma condição importante que ajuda a perder 5 kg por semana sem fazer dieta.

Método 1. Nutrição adequada - uma dieta balanceada

Em vez de alimentos altamente calóricos e de fácil digestão, você deve dar preferência a alimentos ricos em fibras - vegetais, legumes. As refeições preparadas com gorduras animais saturadas devem ser evitadas completamente.

Deixe apenas gorduras vegetais saudáveis na dieta, bem como uma pequena quantidade delasnutrientesque são encontrados em carnes magras, peixes, laticínios, ovos e frutos do mar.

Para perder 5 kg em uma semana com urgência e ao mesmo tempo não agredir o organismo, é necessário reduzir o consumo de carboidratos para 300-350 g por dia, cuja maior parte deve ser carboidratos complexos de digestão lenta emlegumes e frutas, cereais (trigo sarraceno e aveia), massa de trigo duro, pão integral.

A quantidade de proteína obtida da carne branca de frango, peru, peixe, queijo magro, leite e queijo cottage, outros produtos lácteos fermentados, bem como nozes e leite de soja deve ser de 90-100 g, um terço dos quais deve ser obtido a partir de produtos de origem animal. Deve-se ter em mente que a quantidade de nutriente e o peso do produto não são iguais.

100 g de peito de frango contém apenas 23, 6 g de proteínas e 100 ml de leite contém 2, 8 g.

Método 2. Reduzindo a ingestão de calorias

Reduza a ingestão diária de calorias em300-500 kcal. . . Nesse caso, você precisa comer alimentos não muito calóricos, mas aos poucos e com mais frequência, até 4-5 vezes ao dia. Salsichas e quitutes, conservas, assados, doces, batatas fritas não devem aparecer na mesa.

Método 3. Não pule o café da manhã!

Acelere seu metabolismo! Para fazer isso, você não pode pular as refeições da manhã. Ao acordar, é preciso beber um copo d'água com algumas gotas de suco de limão, esperar 45 minutos e tomar o café da manhã.

A comida matinal estimula os processos metabólicos durante todo o dia melhor do que outros métodos.

Método 4. Beba água limpa!

Mate sua sede com mais alguns goles de água! Depois de acordar, um copo de umidade vital ajudará a preparar os órgãos digestivos para o trabalho ativo.

Um copo de água antes de cada refeição mata a sua sede, evita que se confunda com fome, por isso a sensação de saciedade virá mais cedo. Além disso, a água remove os produtos da decomposição da gordura do corpo e restaura o turgor da pele, que freqüentemente cede com a rápida perda de peso.

Método 5. Queime gordura com exercícios!

Atividade física regular - exercícios matinais e caminhadas diurnas ao ar livre, exercícios físicos e de força, jogos ao ar livre com crianças e natação - qualquer atividade esportiva o ajudará a queimar calorias de forma ativa.

Você pode perder peso rapidamente para um homem e uma mulher usando o treinamento intervalado. Adicione sessões de 20-30 minutos 3-4 vezes por semana. O exercício aeróbico estimula a circulação sanguínea, o que aceleratermolipólise- a quebra de gorduras e poder - servem para apertar os músculos enfraquecidos.

Métodos rápidos e perigosos para perder 5 kg em 7 dias

Além de métodos seguros de perder peso, aprovados por especialistas, e "instante»- restrições efetivas que dão um resultado temporário.

Com a ajuda deles, você pode se livrar de 5 kg ou mais em uma semana, mas assim que a alimentação e o modo de vida habitual melhorarem, o peso voltará novamente, levando mais quilos com você:

Opção 1. Recusa de lanches

Comer bem ao longo do dia envolve comer lanches saudáveis para que a fome não cresça. Mas se você precisa perder peso rapidamente em apenas alguns dias, então "morder" vai interferir no processo de perder peso, aumentando a ingestão diária de calorias ou interrompendo o apetite.

Opção 2. Jejum em cascata

Para se livrar rapidamente dos quilos extras, você precisa queimar glicogênio - a reserva de energia do corpo, produzida pelo fígado a partir dos carboidratos.

O jejum ajuda o corpo a usar a termolipólise -queima de gordura- para obter energia em vez de estoques de glicogênio. Além disso, esse método remove grande quantidade do excesso de líquido dos tecidos, reduzindo o volume do corpo.

Uma das técnicas de jejum intermitente mais simples é pular comida por 16 horas. Você pode iniciar o processo a partir das 19h e continuar até as 11h. Durante este período, o corpo vai usar toda a reserva de glicogênio.

Opção 3. Duas refeições por dia

Reduza a ingestão de calorias fazendo duas refeições por dia.

Se você combinar o jejum intermitente com este método de perda rápida de peso, o café da manhã será às 11 horas e o jantar pode ser planejado para as 18 às 19 horas da noite.

Opção 4. Uma refeição por dia

Algumas pessoas usam um método ainda mais eficaz para perder peso por uma semana - comer alimentos saudáveis no almoço - uma vez por dia.

Esse esquema é difícil de usar não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Além disso, ajuda a desacelerar o processo metabólico, que no futuro levará a um aumento acentuado de peso.

Na maioria das vezes, esse método só pode ser usado no verão quente, quando você não tem vontade de comer naturalmente, mas está disponível apenas em pequenas regiões do país.

Opção 5. Perda de peso preguiçosa

Este método é adequado para mulheres que preferem ajuda cosmética, caso precisem perder peso rapidamente. Isto pode ser:

• Massagem a vácuo ou pressoterapia;
• Terapia de microcorrente;
• Massagem anticelulite;
• Endermolift, combinando vibração e massagem a vácuo;
• Intralipoterapia - lipoaspiração de forma não cirúrgica, com introdução de medicamentos que absorvem o acúmulo de gordura nas áreas problemáticas.

Esses procedimentos foram desenvolvidos por médicos para ajudar pacientes acamados, por isso não é realista esperar perder alguns quilos em uma semana com a ajuda deles. Os envolvimentos e as massagens nutritivas também não têm um efeito particular na perda de peso rápida, mas melhoram o estado da pele. Masdietadeve ser observado sem falha, pois o excesso de calorias impedirá a modelagem do corpo.

Dietas para remover os 5 kg extras em uma semana

É possível recuperar o seu corpo ideal em uma semana com a ajuda de uma dieta adequada, hidratação suficiente com a água que bebe e atividade física ideal.

Ao escolher a dieta certa, você precisa considerar seu tipo. Eles são convencionalmente divididos em:

• Dietas mono pesadasquando há um produto na dieta. Pode ser kefir, maçãs, mingau de trigo sarraceno. Apesar do resultado rápido de perder quilos extras, nem toda garota é capaz de resistir a uma maratona de sete dias com um produto.. . .Além disso, esses padrões alimentares restritos podem prejudicar o corpo;

• Dietas magras, cuja caloria não exceda 900-1000 kcal por dia. A gordura, neste caso, queima mais rápido, mas quando você retorna a uma dieta mais saudável, o peso corporal aumenta rapidamente, restaurando as reservas de gordura;

• Dietas de proteína. . . Este tipo de alimento é considerado o mais eficaz quando se pretende perder 5 kg em 1 semana. Ele proíbe produtos prejudiciais contendo carboidratos simples - açúcar, produtos de panificação, confeitaria. Em uma dieta protéica, carboidratos lentos e saudáveis também são limitados - cereais, macarrão duro, vegetais e frutas.

  Nessa época, eles comem queijo cottage com baixo teor de gordura, carne branca de frango, peixes de rio e clara de ovo. Esta dieta real tem suas vantagens - linhas de prumo rápidas e resultados a longo prazo, um risco reduzido de ruptura muscular.

  Dos pontos negativos de uma dieta protéica, os médicos chamam o mau hálito, o possível aparecimento de prisão de ventre devido à falta de umidade no corpo e um aumento da carga nos rins.

O equilíbrio da água deve ser mantido bebendo 1, 5-2 litros de água limpa por dia. Calcule o volume exato por peso corporal, multiplicando 1 kg por 30 ml. Refeições líquidas e outras bebidas não estão incluídas nesta quantidade. A única alternativa é o chá verde sem açúcar, que pode substituir parcialmente a água.

Da lista das dietas expresso mais populares que permitem que você se livre de 2 a 5 kg em 7 dias, as avaliações caracterizam positivamente:

Dieta de kefir para perda de peso

Istomono dieta difícilpermite beber 1-1, 5 litros de bebida láctea fermentada com 1, 5% de gordura diariamente.

O produto deve ser natural, sem adoçantes, aromatizantes ou conservantes. O iogurte ou kefir destina-se a um dia de jejum, em 3 dias pode perder 2, 5-3 kg de excesso de peso.

Se você mantiver a dieta de kefir por até 5 a 7 dias, precisará compensar a perda de proteína animal com carne magra cozida e a deficiência de carboidratos - com maçãs ou frutas cítricas.

Uma dieta com leite fermentado desidrata o corpo, então seu resultado é alto - 5 kg em 5 dias.

É difícil combinar tal nutrição com atividade física intensa, por isso a gordura é queimada lentamente.

Dieta de trigo sarraceno

À noite, 1, 5 a 2 copos de grãos de trigo sarraceno são colocados em uma garrafa térmica, 3 a 4 copos de água fervente são derramados e colocados à disposição durante a noite (8 a 10 horas). De manhã, o mingau é dividido em várias porções e consumido em um dia.

A partir do 4º dia da mono-dieta, é necessário reabastecer a dieta com uma maçã por dia. Após 5 dias de dieta de trigo sarraceno, você deve incluir kefir no cardápio - 1 litro para os dias restantes, 1-1, 5 copos por dia.

O trigo sarraceno cozido no vapor sem óleo e sal, mesmo em combinação com kefir e vegetais, não excede 900-950 kcal por dia. Uma dieta tão escassa permite perder 1 kg por dia, mas o resultado será extremamente difícil de consolidar.

Maçã ou pepino

Durante toda a semana, é permitido comer 1-1, 5 kg de maçãs ou 1, 5-2 kg de pepinos. Além disso, você precisa beber de 1 a 1, 5 litros de água limpa.

Pepinos contêm 90-95% de umidade e fibras, o que sacia a fome e estimula o trato digestivo. Eles também são um diurético natural que alivia o inchaço e remove o líquido estagnado dos tecidos.

As maçãs são famosas por seu conteúdo de calorias negativas - a quantidade de energia gasta em sua digestão mais do que essa fruta maravilhosa dá. Durante o dia, você pode comer algumas das maçãs frescas, e à noite - asse sem adicionar açúcar. Além disso, você pode beber chá verde sem açúcar e água.

O resultado dessas dietas é de 5 kg por semana devido ao baixo teor calórico da dieta diária e eliminação do excesso de líquidos.

Apenas pessoas que não trabalham podem aderir a esses regimes dietéticos extremos. Comer menos de 900-1000 kcal por dia é estressante para o corpo, uma medida extrema quando você precisa urgentemente perder peso sem olhar para os danos causados ao corpo.

É possível perder 5 kg sem fazer dieta?

Você pode colocar sua figura em ordem sem métodos extremos, seguindo as recomendações de uma nutricionista:

1. Durma pelo menos 8 horas por dia. A falta de descanso adequado muitas vezes provoca excessos e excesso de peso.
2. Beba 1, 5-3 litros de água diariamente. Para 1 kg de peso corporal, de acordo com a OMS, deve haver no mínimo 30 ml de água por dia.
3. Coma alimentos saudáveis regularmente, 5-6 vezes ao dia. Levantar-se da mesa com uma leve sensação de fome.
4. Esforce-se para obter uma ingestão de calorias que corresponda ao seu peso corporal ideal. E depois de alcançar a figura cobiçada, mantenha-se firme.
5. Seja sensível ao seu corpo, leve um estilo de vida ativo, inclua práticas de ioga e respiração, educação física e jogos ao ar livre em sua rotina diária.
6. Visite um massagista e esteticista, use um banho de contraste e procedimentos de banho.

Essas recomendações devem ser seguidas em combinação. Um estilo de vida saudável o ajudará a se livrar dos 5 quilos extras e a voltar ao normal sem fazer dieta.

Características de perder peso em 5 kg para um adolescente

Um corpo em crescimento não deve ser severamente restringido em sua dieta. Para perder 5 kg de excesso de peso para um adolescente, você deve:

• O primeiro passo é retirar da alimentação os produtos nocivos - fast food e produtos semiacabados (bolinhos, costeletas e outros), que contêm a quantidade máxima de gordura; Confeitaria - bolos, pastelaria, doçaria, pastelaria. Substitua o pão branco por uma pequena fatia de centeio;
• Todos os dias na dieta de um adolescente deve prevalecer: vegetais crus e frutas, sopas em caldo de vegetais. Os pratos de carne são preparados a partir de variedades magras, o caldo primário é drenado, apenas o caldo secundário é usado. Alimentos fritos, salgados e defumados devem ser excluídos;
• O tamanho da porção deve ser reduzido ao normal, comer com mais frequência, mas aos poucos;
• E a última coisa - inatividade física e perda de peso são incompatíveis. É necessário aumentar a atividade física. Natação, dança e jogos ao ar livre podem diversificar os treinos de um adolescente.

Se o peso não passar após seguir as recomendações e o adolescente for obeso, é necessário consultar um endocrinologista.

Exercícios TOP para perda rápida de peso em casa

Muitas pessoas, pensando em como perder 5 kg rapidamente em uma semana, começam imediatamente a bombear o abdômen da maneira mais usual. Mas, de acordo com a pesquisa, o curling não é o exercício que mais queima gordura.

E um exercício não vai ajudar muito, há outro método para isso - treinamento intervalado ou em circuito.

Este treino cíclico supereficaz acelera o seu ritmo cardíaco, queimando energia nos músculos à velocidade máxima. O treinamento em circuito não se trata de construir músculos, mas de perder peso com rapidez e facilidade. Por uma hora, essa carga permite que você queime cerca de 300 kcal!

Treino de queima de gordura

Esses treinos podem ser feitos em casa sem equipamentos especiais. O objetivo é fazer uma série de exercícios seguidos, um após o outro, sem pausas para descanso. Por exemplo, você tem 4 exercícios:

• Agachamento;
• Flexões;
• Lunges;
• Tesoura de torção.

Você os faz sem pausa por 10-15 repetições e só então descansa por um minuto e meio e começa o círculo novamente.

Para iniciantes, você pode começar de 15 a 20 vezes, para pessoas com o melhor nível de treinamento, um ritmo de 30 vezes é adequado.

Quanto mais curta for a pausa, maior será o efeito. Você não pode descansar por muito tempo, pois todo o resultado será reduzido a zero. Quanto mais intensamente você age, mais gordura você queima.

Treino circular com carga média

Esses exercícios criam uma freqüência cardíaca moderada, o que ajuda a queimar calorias de forma ativa. Dos exercícios aeróbicos, escolhemos: caminhada rápida em uma superfície com ligeira inclinação (você pode substituí-la por uma escada ou escada no local, por exemplo, fique em cima de uma pilha de livros), salto agachado e um asterisco (saltos oscilantes) .

Este treino deve ser feito em 3-5 círculos.

Se achar mais fácil, você pode fazer dois círculos seguidos. Mas, na verdade, a maioria dos iniciantes raramente domina o primeiro círculo, embora pareça muito simples.

Ao preparar um plano para perder 5 kg em uma semana em casa, faça uma dieta balanceada com um kit completonutrientes, beba água suficiente para remover toxinas - produtos da termolipólise e outras reações corporais, e também aumentar a intensidade do treinamento em circuito.

O treinamento cíclico é incompatível com dietas rígidas! A nutrição inadequada pode causar danos significativos ao corpo ao usar exercícios de queima de gordura.

Quem não consegue perder peso até 5 kg por semana

É contra-indicado perder peso rapidamente:

1. Crianças e crianças maiores que precisam de uma alimentação completa e balanceada. Em crianças e adolescentes, as deficiências nutricionais podem causar tensão nervosa e estresse, além de afetar negativamente o seu desenvolvimento.
2. Mulheres grávidas e lactantes. Uma dieta rígida pode causar retardo do crescimento fetal e afetar adversamente a nutrição do bebê.
3. Mulheres durante a menopausa. Seis meses após o início da menopausa, o peso geralmente se estabiliza.
4. Para pessoas idosas. Na idade adulta, a alimentação adequada é necessária, uma vez que várias restrições podem levar o organismo ao estresse e ao comprometimento da imunidade.
5. Sofrendo de problemas com o trato gastrointestinal - gastrite, úlcera gástrica e 12 úlcera duodenal, doenças de fígado e pâncreas.
6. Com diabetes mellitus.
7. Com insuficiência renal.
8. Com doenças endócrinas - problemas com a glândula tireóide.

Dicas e motivação

Se no início da perda de peso a vontade de mudar é grande, então a cada dia o resultado obtido torna-se mais importante. O número de libras perdidas irá variar dependendo dos dados no início.

O percentual de gordura corporal é maior que o normal, pois quanto maior esse valor, mais você pode perder quilos.

Estruturas de tecido adiposo - o tecido lipídico frouxo, como uma esponja, retém a umidade e depois a perde em primeiro lugar. Nesse caso, em uma semana, você pode perder facilmente de 5 a 8 kg. A gordura dura e endurecida é mais difícil de remover, então os resultados da perda de peso serão mais modestos.

Em pessoas treinadas, o efeito da perda de peso pode ser menor do que em mulheres com tecido adiposo frouxo.

Tendo alcançado um resultado de 5 kg por semana, você não pode parar e voltar à sua dieta habitual - isso levará à bulimia, ou seja, a episódios de comer em excesso. Isso é o que os nutricionistas chamam de interrupções no comportamento alimentar.

A escolha de uma dieta errada, muito rígida, serve de gatilho para tal patologia. Portanto, ao deixar qualquer dieta com restrições, é preciso seguir os princípios da escolha de uma alimentação saudável.

No processo, você pode encontrar dificuldades psicológicas, mas imagine como sua vida mudará ! ! !

Você poderá usar um lindo vestido, ficará mais leve e mais magro. Você vai se sentir mais leve e mais fácil! Você já comeu o suficiente na vida, faça uma pausa e se cuide, é muito bom!

Os especialistas em nutrição desaconselham o uso de fome ou mono-dietas rígidas. O corpo, sentindo o perigo, entra em um modo de vida econômico. Isso é expresso pelo aparecimento de fraqueza, tontura e outros sintomas negativos. Como resultado de problemas de saúde, a atividade motora diminui, o que leva ao fim da termolipólise.

A deficiência de nutrientes devido à dieta faz com que o corpo quebre o tecido muscular. Quando uma pessoa volta à sua dieta habitual, em vez de restaurar os músculos perdidos, o corpo acumula gordura!

Se você praticar o pêndulo - dietas de fome com períodos de nutrição hipercalórica - com o tempo, a porcentagem de gordura corporal em relação à massa muscular aumenta. O acúmulo de reservas de gordura ao longo dos anos dificulta a perda de peso.

Remédios para emagrecer amplamente anunciados hoje têmefeito temporário. . . Os medicamentos para perda de peso suprimem o apetite por um curto período ou têm um leve efeito diurético - diurético. Eles são capazes de reduzir um pouco o peso e o volume corporal, mas logo o corpo se acostuma e o efeito desaparece ou o peso retorna após a interrupção da ingestão.

Esses medicamentos têm um efeito colateral negativo - aumentam a pressão arterial, sobrecarregando o coração, os vasos sanguíneos, causando o risco de derrame e problemas com a glândula tireóide.

Emplastros, clipes, diuréticos e laxantes, estimulação da limpeza gástrica têm um efeito deplorável na perda de peso corporal. A melhor maneira de perder peso sempre foi uma restrição calórica razoável e atividade física.

Conclusão

Ao escolher como perder 5 kg por semana, é melhor se concentrar em uma combinação de uma dieta saudável de baixa caloria e atividade física que permite queimar gordura ativamente.

O desejo por um resultado rápido pode ser uma piada cruel com a perda de peso - assim que o período de fome terminar, o corpo ganhará o peso perdido com urgência, adicionando um bônus de 2 a 3 quilos adicionais. Conseguir uma figura esguia enquanto mantém uma boa saúde é real. Você só precisa seguir recomendações razoáveis.